女性に有効な頭皮ケア方法

ここでは、女性の頭皮トラブル(薄毛・抜け毛・フケ・かゆみ・臭い・ニキビなど)に効果的なケア方法をご紹介します。

有効な頭皮ケアは男女共通のものもありますが、
特に女性に意識してほしいポイントをわかりやすく解説します。
是非、あなたの毎日の頭皮ケアにお役立てください。



保湿力の高いシャンプー、育毛剤を選ぶ

女性の頭皮トラブルの原因の多くは「頭皮の乾燥」といわれています。
女性は男性よりも皮脂分泌が少なく、脱脂力や洗浄力の強いシャンプーを使い続けていると
慢性的な乾燥状態に。

乾燥した頭皮は、外部の刺激から肌を守る皮脂が不足するため免疫力が落ち、
ちょっとしたことでもトラブルの原因になる可能性があります。

そんな女性の頭皮には保湿力の高いシャンプーや育毛剤を使ったケアがおすすめ。
保湿力の高いものとは、油分が入っているということではなく、
シャンプーならは適度な皮脂を残しながら洗浄してくれるもの。
育毛剤ならば、保湿成分の配合されたものを意識して選びましょう。


体を冷やさないように意識する

女性の多くは冷え性に悩む方が多いと思います。
この体の冷えは頭皮にはとても悪影響。
体が冷えることで毛細血管が収縮し、健康な頭皮を保ったりイキイキとした髪の毛を育てるための栄養素が 十分に運ばれなくなります。

栄養不足の頭皮はどんどん状態が悪化。頭皮トラブルが慢性化することも。
ですから、冷えには十分に注意します。
寒い季節は意識して冷え対策をしますが、夏場は意外と怠る人が多いもの。

しかし、体は夏場のほうが冷えやすいのです。
冷たい飲み物をがぶ飲みしたり、冷たい食べ物ばかり食べると内臓から体が冷えます。
一年を通して、温かい飲み物や常温のものを意識して飲むようにしましょう。
冷えの改善にはやはり運動が一番効果的です。
適度な運動を心がけましょう。


ホルモンバランスの乱れを整える

女性の抜け毛や薄毛の原因の多くはホルモンバランスの乱れによる女性ホルモンの減少があります。
特に20代や30代の若い女性に見られる薄毛の症状はこれがほとんど。
女性ホルモンはとても繊細で、ちょっとした体調の変化や生活習慣の乱れ、ストレスなどで乱れ
体の様々な部分に悪影響を与えます。

ホルモンバランスの乱れを整えるために、以下のようなことを意識しましょう。


  • ストレスは適度に解消する
  • バランスのとれた食事をとる
  • 適度な運動を意識する
  • 大豆などに含まれるイソフラボンを積極的に摂取する

ホルモンバランスを整えるにはやはりバランスのとれた生活を送ることが何よりも大切です。


適度な運動を心がける

ホルモンバランスを整える箇所でも紹介しましたが、
適度な運動は理想的な頭皮環境を整えるために必要不可欠です。

現代の生活で特に体を動かす仕事についていない女性は、ほとんどが慢性的な運動不足です。
運動不足に陥った体は代謝が落ち、血行不良になりやすくなります。
血行不良は頭皮に必要な栄養素を送るうえで障害になるため、改善する必要があります。

毎日でなくとも、週に2~3回は適度は運動を行うことをおすすめします。
運動を習慣にすることで代謝が上がり、頭皮だけでなく健康を維持することにもつながるからです。

適度は運動とは自分の無理にならない程度のものが理想的。
ヨガやストレッチ、ウォーキングや水泳、軽いジョギングなど。
大切なのは続けられる運動を行うことです。無理に運動をするとそれがストレスになり頭皮には逆効果。
「気持ちがいい」と思える程度の運動を継続して行うことが有効な頭皮ケアになります。


過度のダイエットは控える

女性ならばダイエットは人生の課題でしょう。
しかし、「痩せたい!」という気持ちが強すぎて過度のダイエットになっていませんか?

無理な運動や食事制限は慢性的な栄養不足になり、髪の毛の成長に必要なたんぱく質などの栄養素を維持できず、 抜け毛や薄毛の原因に。
また、ホルモンバランスが乱れることもあり、イライラや肌荒れ、体調不良などの悪影響が。

早く痩せることよりも、バランスの良い食事や適度な運動による健康的なダイエットを心がけるようにしましょう。


過度のヘアケアは控える

頭皮トラブルや髪の毛の傷み、パサつきが気になるあまり過度のヘアケアを行っている女性は少なくありません。
1日に何度もシャンプーしたり、必要以上のトリートメントを行ったり、
ヘアスタイルを整えるワックスやスプレーなどの洗い残しも頭皮には悪影響。
毛穴つまりや皮脂の過剰分泌、薄毛や抜け毛などのトラブルの引き金になります。

このような過度のヘアケアは控え、頭皮を理想的な状態に整えるケアを行いましょう。

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