抜け毛に有効な対策方法

正しいシャンプーのやり方を意識する

シャンプーは間違ったやり方で、頭皮についた汚れや皮脂を残してしまったり、
逆にとりすぎてしまうと抜け毛の原因になります。
正しいシャンプーのやり方を意識し、理想的な頭皮環境を維持しましょう。

毎日のシャンプーは以下のことを意識して行ってみてください。


  • シャンプー前にブラッシングをして髪の毛の汚れやほこりを取る
  • 38度前後のぬるま湯でしっかり素洗いする
  • シャンプーの原液は手のひらで泡立ててから使う
  • 爪を立てたり、ゴシゴシ洗いはしない
  • すすぎ残しのないように十分にすすぎを行う

シャンプーを見直す

抜け毛は洗浄力の強いシャンプーで頭皮に負担をかけることが原因の一つです。
シャンプーを安易に選ばず、頭皮への優しさに考慮されたものを選ぶようにしましょう。

特に脱毛症を抱えた敏感な頭皮には、無添加のものアミノ酸系シャンプーがおすすめ。
洗浄力が程よく、頭皮に負担をかけないため1日中健やかな頭皮を維持できます。
シャンプーによる影響で抜け毛が進行することもあるため、
シャンプー選びは慎重に行いましょう。


和食中心のバランスの良い食生活を心がける

食生活は健やかな頭皮作りには欠かせません。
特に、偏った食事で栄養不足になると、頭皮は正常に発毛ができなくなり抜け毛の原因になります。

食事はできるだけ1日3食、決まった時間に食べるようにしましょう。
バランス良い食事とは、いわゆる和食の定食のようなものが理想的。
メインがあって、ごはんがあって、小鉢が何品かといった感じで品数を増やすことで
バランス良く栄養素を吸収できます。

なかなか1日3食食べられなかったり、和食中心の食事が実践できそうもない人は、
1食に必ずサラダを付けるなどして、野菜を積極的にとるようにしましょう。
野菜、特に緑黄色野菜に含まれるビタミンは、健康でイキイキとした頭皮作りの手助けになります。


過度のヘアケアや整髪料の使用を避ける

女性に特に多いのが、過度のヘアケアです。
頭皮のトラブルが気になるからと1日に何度もシャンプーをすると余計に症状を悪化させます。
ドライヤーやブラッシングのやり過ぎも頭皮の大きな負担になるので気を付けましょう。

また、カラーリングやパーマは想像以上に頭皮にダメージを与えています。
「1か月に一回はカラーリングしないとイヤ!」っという女性や男性も多いですが、
そのダメージが抜け毛の原因になっていることもあるので、症状が改善されるまでは控えましょう。

ヘアスタイルを整えるワックスやジェルも同じことです。
これらには油分が大量に含まれていて、
丁寧にシャンプーをしないと成分が頭皮に残ってしまうことも。
これが毛穴つまりを引き起こし、抜け毛の原因になるので使用は避けた方がいいでしょう。
もし、どうしても使わなければいけない状況なら、毛先だけにつけ、
その後はしっかりシャンプーをして頭皮に成分が残らないように気を付けてください。


適度な運動とストレス解消を行う

過度のストレスや運動不足は頭皮の血行不良につながり、
抜け毛だけでなく、様々な頭皮トラブルの原因になります。
血行不良を改善するには、適度は運動と定期的なストレス解消が効果的。

現代はストレス社会とも呼ばれていますから、ストレスは嫌でもたまっていきます。
自分なりのストレス解消方法を見つけて定期的に発散しましょう。
休日は趣味に没頭するのもいいですし、友達と景色のいい場所に出かけるのもいいですね。
1日家でゆっくりして、心と体を休めるのも有効ですよ。


適度は運動は自分がやっていて「気持ちいい」思う程度が理想的です。
普段、運動をしないのに急にジョギングをしてしまうと、
疲れて逆にストレスの原因に。
軽いストレッチやウォーキング、ヨガなどで十分です。
通勤時間を少し早めて、駅まで歩くというのも気軽にできていい運動になります。


睡眠を見直す

睡眠中は新しい皮膚が作られる、とても大切な時間です。
特に夜10時~2時までの間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、
顔の肌と一緒に盛んに新しい角質細胞が生まれています。

この時間に眠れていなかったり、あるいは睡眠時間が極端に短いと
古い角質細胞が頭皮にたまり、フケとなって抜け毛を引き起こすことも。


質の良い睡眠はどんな薬よりも効果的です。
1日最低6時間以上は睡眠をとるようにして、
できれは上記のようなゴールデンタイムに入眠できるのが理想的です。


マッサージで血行促進をする

マッサージは血行促進になり、抜け毛の改善・予防にとても有効です。

抜け毛はストレスや生活習慣の乱れで代謝が下がり、
頭皮の血行が悪くなることが原因の一つだとされています。
シャンプー時のマッサージで頭皮を柔らかくすることで、
頭皮に栄養が届きやすくなり、トラブルを未然に予防します。


マッサージはシャンプーの時に一緒に行うことで摩擦を避け、
頭皮の負担にならないようにしましょう。
正しいマッサージ方法を参考にしながら、
早速今日のシャンプーから実践してみてください。



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