フケに悩む人必見!気になるフケの正しい対策方法まとめ【保存版】

気づいたらパラパラと肩に落ちているフケ。頭皮をかくと爪に溜まっているフケ。清潔にしているつもりなのに、フケがあるだけで不潔に見られているんじゃないかと、気になってしょうがないですよね。

フケが発生している頭皮の状態は、ターンオーバーの乱れでバリア機能が著しく低下しているので、毛穴の炎症や脱毛、皮膚疾患などが起こりやすくなってます。フケだと思って軽く考えずに早めに対策をとることが大切です。

実はフケには2つのタイプがあり、それぞれに原因や効果的な対策方法が異なります。まずは、自分がどちらのタイプなのかを判断しましょう。ここでは、気になるフケの原因や効果的な対策方法を詳しく解説します。

あなたはパラパラタイプ?ベタベタタイプ?正しいフケの見分け方

実はフケにはパラパラタイプとベタベタタイプの2つのタイプがあります。どちらのタイプなのかによって、原因や効果的な対策方法が異なるので、まずは自分のフケがどちらのタイプなのか判断することが大切です。

パラパラフケ(乾燥フケ)の特徴

  • 頭皮に細かいフケが見える
  • 気が付くと肩にフケが落ちていることがある
  • 頭皮をかくとパラパラとフケが舞い落ちる
  • 頭皮が乾燥している。指を頭皮につけても皮脂があまりつかない

ベタベタフケ(脂性フケ)の特徴

  • ある程度の塊になったフケが落ちてくる
  • 頭皮をかくと、爪にフケが溜まる
  • フケが湿っている
  • 頭皮がべたつきやすい。指を頭皮につけると皮脂がかなりつく

このように、パラパラフケ(乾燥フケ)とベタベタフケ(脂性フケ)でかなり特徴が違うのがわかると思います。

パラパラフケ(乾燥フケ)の場合は、細かいパラパラとしたフケで、ベタベタフケ(脂性フケ)の場合は、湿っていてべたついたフケが見分ける一番のポイントです。

パラパラフケ(乾燥フケ)を起こす原因とは?

ゴシゴシ洗い、間違った洗髪方法による「頭皮の乾燥」

フケを気にするあまり1日に何回もシャンプーをしていませんか?必要以上のゴシゴシ洗いや頭皮の洗いすぎは、頭皮の乾燥につながります。

乾燥した頭皮は、血行不良やターンオーバーの乱れを起こし、パラパラフケ(乾燥フケ)が起こりやすい状態です。

頭皮のバリア機能が低下ことで起こる「ターンオーバーの乱れ」

そもそも、フケは“剥がれおちた角質細胞”です。正常な角質細胞の生まれ変わり(ターンオーバー)が行われていれば、フケは本来目で見えないほど小さなもの。

でも、上記のように頭皮が乾燥すると頭皮のバリア機能が低下し、角質細胞の生まれ変わり(ターンオーバー)が乱れ、角質細胞が異常に剥がおち、目に見れるほどの大きさになる。これがパラパラフケ(乾燥フケ)の正体です。

ストレス、食生活の乱れ、睡眠不足、運動不足による「頭皮の血行不良」

ストレスや食生活の乱れ、睡眠不足、運動不足などもフケを起こす大きな原因の一つです。

ストレスや食生活の乱れは頭皮の血行不良を招き、頭皮の新陳代謝が落ちたり、ターンオーバーが正常に行われなくなります。これが結果的にパラパラフケ(乾燥フケ)を起こす原因になってしまいます。

ベタベタフケ(脂性フケ)を起こす原因とは?

頭皮を不衛生にしている、洗髪が不十分なことによる「皮脂の過剰分泌」

ベタベタフケ(脂性フケ)は、角質と皮脂が混ざり合った状態です。頭皮は身体の中でも一番〝皮脂分泌が過剰な場所”なので、毎日洗髪していなかったり、シャンプーのやり方に問題がある場合は、皮脂がどんどん溜まってしまいます。

逆に、1日に何度の洗髪をしたりして頭皮が乾燥することで、皮脂分泌が盛んになる場合もあります。

パラパラフケ(乾燥フケ)の改善に効果的な対策方法

シャンプーは1日1回。やり過ぎは乾燥を招くのでNG

パラパラフケを気にしすぎるあまり1日に何回もシャンプーを行っていたり、ゴシゴシ洗いをしていませんか?

フケが気になるからといって1日に何回もの過度のシャンプーは、頭皮の乾燥を招き、結果的にフケを悪化させてしまいます。パラパラフケ(乾燥フケ)の人のシャンプーは、1日1回で十分。

ワックスやヘアスプレーなどの整髪料を使う人は、予洗いを十分にすることで髪についた汚れは十分落とせるはずです。どうしても気になる人は、髪の毛だけを1度シャンプー剤で洗い、その後頭皮を洗う2度洗いを行いましょう。


正しいシャンプーのやり方を意識する

シャンプーのやり方を間違っている人は意外に多いです。間違った洗髪方法は、頭皮のダメージになる可能性があるので、以下のようなシャンプー方法を意識しながら行ってみてください。

  • ブラッシングで髪の毛の絡まりやほこりを取り除く
  • シャンプー前に十分な予洗いをする(2~3分程度)
  • パラパラフケ(乾燥フケ)のシャンプーは1日に1回。
  • 原液を頭皮に直接つけず、手のひらで泡立ててからつける
  • 爪で頭皮を傷つけていないか意識する。指の腹で力を入れずに丁寧に洗う
  • 頭皮を直接動かすイメージでマッサージをする(血行促進作用)
  • すすぎ不足はトラブルの原因に。しっかりをすすぎを行う(最低2~3分程度)

頭皮に優しいシャンプーを使う

毎日使うシャンプーは頭皮にとても大きな影響を与えます。フケの症状が出ているときは、洗浄力が強いシャンプーはNG

特に注意したい成分は合成界面活性剤の一種である「ラウリル硫酸ナトリウム」などの硫酸系の成分です。 極めて脱脂力の強い成分のためフケが気になる方は使用を控えましょう。

フケの症状を改善するなら、頭皮への優しさを考慮した低刺激なアミノ酸系シャンプーがおすすめ。さらに、フケに効く植物エキスを配合したものや、保湿力の高いシャンプーを使うのも効果的です。


頭皮を保湿する

パラパラフケ(乾燥フケ)の原因は“頭皮の乾燥”なので、頭皮専用のローションや美容液を使った「保湿ケア」がおすすめです。

頭皮専用のローションや美容液には、保湿成分だけでなく、フケやかゆみを予防したり、炎症を抑える有効成分などが数多く配合されているので、フケ対策以外にもトータルに頭皮ケアを行いたい人に効果的です。


ヘアケア剤や整髪料はフケが落ち着くまで控える

フケの症状がひどい時やかゆみを伴うときは、ヘアケア剤やワックスやジェルなどの整髪料の使用はできるだけ控えましょう。こういったワックスなどの整髪料は汗や皮脂などで頭皮に流れ、毛穴つまりの原因になります。

フケの症状が落ち着くまではできるだけ使用を控え、どうしても使用する場合は、頭皮につかないように毛先だけにつけたり、髪を洗う時にいつもより丁寧に洗いましょう。


定期的な軽い運動やストレス解消を行う

ストレスや運動不足はフケの原因になるだけでなく、体の不調も招きます。 定期的なストレス解消や適度な運動を心がけましょう。

ストレスはなかなか溜まっていることを自覚できないものです。ですから、定期的に自分なりの方法でかまわないので、解消するようにしましょう。

運動は無理をせず、ウォーキングやストレッチなどで十分。休日に自転車でサイクリングなどは、楽しみながらやれる運動なら続けられて、なおかつ効果的です。


バランスのとれた食生活を心がける

バランスのとれた食事をとると頭皮に十分な栄養が運ばれ、健康でイキイキとした髪が育つ土台ができます。 和食を中心としたバランスのとれた食事を3食、できるだけ決まった時間に食べるのが理想です。

しかし、忙しい生活の中できちんと3食バランスのとれた食事をとることは難しいでしょう。そんな時は1食でもいいのでそういった食事を心がけることが大切です。また、甘いモノやスナック菓子などの間食もできるだけ控えるようにするとより効果的。


質の良い睡眠を意識する

睡眠中は新しい肌が作られる黄金タイムです。顔の肌だけでなく、頭皮の健康もこの睡眠の時間によって保たれています。

睡眠が足りなかったり、リラックスできない状態で質の悪い睡眠をとると、新しい角質細胞が生まれるターンオーバーが行われなくなりトラブルの原因に。ターンオーバーは夜の10時から2時までの間に積極的に行われることがわかっているので、できるだけ早寝早起きの規則正しい睡眠を意識しましょう。

パラパラフケ(乾燥フケ)におすすめのアミノ酸系シャンプー

◆フケの原因にダイレクトに効く薬用シャンプー◆

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◆フケを含む頭皮トラブルをトータルケア出来るシャンプー◆

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◆女性のフケに効く100%天然原料のオールインワンシャンプー◆

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シャンプーを変えてもパラパラフケ(乾燥フケ)が治らないなら・・・

シャンプーのやり方を気を付けたり、使っているシャンプーを肌に優しいものに変えたのに、それでもフケが治らない!という方。そんな方には、頭皮を顏を同じように保湿することで、フケをケアできる商品がおすすめです。

オルタニカ スカルプエッセンス 潤いを与えてフケをケアする頭皮専用美容液

  • 乾燥した頭皮に潤いを与えるハイビスカス葉エキスを配合
  • 頭皮トラブルを防ぎバリア機能を高める修復型ヒアルロン酸を配合
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ベタベタフケ(脂性フケ)に効果的な6つの対策方法

毎日のシャンプーで頭皮を常に清潔に保つ

ベタベタフケ(脂性フケ)は、“頭皮の角質細胞”と“皮脂”が混ざり合ったものです。これは、何日もシャンプーをしなかったり、シャンプーのやり方が雑なために起こることが多いので、毎日のシャンプーで頭皮を常に清潔に保つことがとても重要。

また、夜はそのままで朝にシャンプーをする人は、毛穴に汚れや皮脂がつまる原因になったり、ターンオーバーの乱れにつながる可能性があるで、夜にシャンプーをするようにしましょう。


シャンプーのやり方を見直す、頭皮を清潔に保つ

ベタベタフケ(脂性フケ)はの元凶は“過剰な皮脂”なので、まずは頭皮を清潔に保つことがなによりも大切です。毎日シャンプーをしなかったり、不十分な洗髪方法は脂性フケを悪化させてしまいます。

毎日のシャンプーで常に頭皮を清潔にすること。そして、以下のような洗髪方法を意識してシャンプーをしてみましょう。

  • ブラッシングで髪の毛の絡まりやほこりを取り除く
  • シャンプー前に十分な予洗いをする(2~3分程度)
  • やりすぎはNG。シャンプーは1日に1回から2回
  • 原液を頭皮に直接つけず、手のひらで泡立ててからつける
  • 爪で頭皮を傷つけていないか意識する。指の腹で丁寧に洗う
  • 頭皮を直接動かすイメージでマッサージをする(血行促進作用)
  • すすぎ不足はトラブルの原因に。しっかりをすすぎを行う

洗浄力の強いシャンプーはフケを悪化させる可能性大

ベタベタフケ(脂性フケ)が気になる人は、どうしてもしっかり洗える洗浄力の強いシャンプーを選びがちです。しかし、洗浄力の強いシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで取り除いてしまうので、かえって“過剰な皮脂分泌”を招いてしまう可能性があります。

シャンプーには、洗浄力の種類によって「高級アルコール系シャンプー」「アミノ酸系シャンプー」「せっけん系シャンプー」の3種類に分けられます。ベタベタフケには、適度な洗浄力で頭皮に負担をかけずに、不要な汚れだけを落としてくれる「アミノ酸系シャンプー」がおすすめ。

その中でも、さっぱりタイプのアミノ酸系シャンプーを選ぶと良いでしょう。


“頭皮の皮脂量”を増やす脂肪分の多い食事を控える

揚げ物やファストフード、甘いものやお菓子、外食などを好んで食べる方。このような脂肪分の多い食生活は、“頭皮の皮脂量”を増やしてしまう可能性があります。

実は頭皮は身体の中でも一番「皮脂腺」が多い場所。脂肪分の多い食生活が中心だと、まっさきにその影響が出てきてしまうのです。

上記のような脂肪分の多い食事は、なるべく控えるか、頻度を減らしてみましょう。


脂肪代謝を促すビタミンb2を含む食品を摂取する

頭皮がべたつきやすい人は、身体の脂肪代謝を促すビタミンB2を含んだ食品を摂取してみましょう。

ビタミンB2は、皮膚や髪の毛・爪などの細胞再生に影響したり、脂質をエネルギーに変える働きがあるので、皮脂分泌が過剰な人はぜひ積極的に摂取してほしい成分です。

ビタミンB2を含む主な食品は以下の通りです。

  • 牛・豚・鶏のレバー
  • うなぎの蒲焼
  • 銀鮭
  • 牛乳
  • 納豆
  • 鶏卵
  • あおのり・ワカメなどの海藻類

ベタベタフケ(脂性フケ)におすすめのアミノ酸系シャンプー

◆毎日の洗髪でフケ原因を洗い流すフケ専用シャンプー◆

コラージュフルフル(さらさら) 製薬会社が開発したフケ専用の薬用シャンプー

  • 持田製薬グループ開発の“フケ専用”薬用シャンプー
  • フケ原因菌を抑える抗カビ成分「ミコナゾール硝酸塩」を配合
  • 抗菌成分とWの効果でフケ・かゆみ・においを防ぐ
  • 薬用・低刺激・無着色・無香料
  • 肌質に合わせて2タイプから選べる
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コラージュフルフルネクストシャンプー
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◆女性&敏感肌のベタベタフケにおすすめのシャンプー◆

チャップアップシャンプー コスパNO.1の無添加オーガニックシャンプー

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  • 頭皮の“硬化”を改善する植物系成分を22種配合
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  • 肌ダメージの原因を最低限を抑えた無添加処方
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◆ベタベタフケや頭皮臭が気になる人に!おすすめローション◆

クリアハーブミスト 製薬会社と共同開発したニオイケア用美容液

  • うるおいを与え、皮脂が溜まらない頭皮に整える美容液
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正しいケアで頭皮環境を整えれば、気になるフケは治る!

気になるフケの対策を、パラパラフケ(乾燥フケ)とベタベタフケ(脂性フケ)の2タイプ別にご紹介してきましたが、いかかだったでしょうか?

フケはタイプによって原因も対策方法もまったく異なるので、自分のフケのタイプを正しく判断することがフケ対策の中でもっとも重要です。

どちらのタイプにも共通するのが、「間違ったシャンプー方法で頭皮にダメージを与えている」ことなので、まずはお金をかける前にシャンプー方法を変えることをおすすめします。

それでもフケが改善しないようなら、シャンプーを自分の頭皮に合った優しいものに変えたり、頭皮専用ローションや育毛剤などを使って頭皮環境を整えましょう。

そこまでやっても改善されないなら、炎症性のフケや脂漏性皮膚炎という皮膚疾患の可能性があるので、皮膚科で受診された方がいいかもしれません。

正しいフケ対策で気になるフケ症状を改善し、健康な頭皮を取り戻しましょう!

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