べたつきの改善方法

糖分・脂肪分を控え、バランスの良い食事をとる

甘いものや揚げ物などの糖分や脂肪分のとりすぎは、頭皮の皮脂量を増加させ、
べたつきの原因になります。
普段、食後のデザートや間食、揚げ物やファーストフードなどを好んで食べている人は
出来るだけ控え、バランスの良い食事をとるようにしましょう。

健康な頭皮には食事からとる栄養素が必要不可欠です。
特に、肌の免疫力を高めたり、代謝を促進させる野菜は積極的にとってください。
理想的な食事はやはり和食です。
品数が多く、油分の少ない和食は健康な頭皮作りの手助けになります。


べたつきの解消はバランスのとれた和食が理想的


シャンプーの回数、やり方を見直す

シャンプー不足や逆にシャンプーのやりすぎは、頭皮状態の悪化をまねき
べたつきを引き起こします。
毎日行うシャンプーは、頭皮に大きな影響を与えるので正しいシャンプーの方法を意識しましょう。

シャンプーの回数は、やはり1日1回がベスト。
それ以上でもそれ以下でも皮脂や汚れが残ってしまったり、逆に取りすぎてしまったりして悪影響です。
しかし、下記で紹介するアミノ酸系シャンプーは、洗浄力が弱く低刺激なため
特にべたつきが気になる場合は2回程度の洗髪も可能です。

また、同じシャンプーでも間違ったやり方をしていると
それが頭皮に負担になりトラブルの原因に。
以下のようなやり方をしていないかチェックしましょう。


  • べたつきをとるため、多めのシャンプー剤で洗っている
  • 汚れをとるためにゴシゴシ洗いをしている
  • 40度以上の熱いお湯ですすいでいる
  • 時間短縮のため、すすぎは短時間にササっと行う

シャンプー剤の使い過ぎやゴシゴシ洗いは頭皮に刺激を与えます。
また、熱すぎるお湯もNG。38度前後のぬるま湯ですすぎましょう。
すすぎ不足による洗い残しは、最もトラブルを引き起こしやすくするNG行動です。
注意しましょう。


アミノ酸系シャンプーを使う

べたつく頭皮は免疫力が下がり、敏感な状態になっています。
そこで安易に選んだ洗浄力の強いシャンプー使ってしまうと
フケやかゆみ、赤み、抜け毛、薄毛などの深刻なトラブルを引き起こすことも。
問題を抱えた頭皮に最も低刺激で負担の少ないシャンプーがアミノ酸系シャンプーです。

アミノ酸系シャンプーとは、もともと体の中でも作られているアミノ酸を主成分としたシャンプーで
とっても低刺激。
洗浄力の強すぎないため、ほどよく皮脂を残しながら汚れや毛穴つまりはしっかり取り除いてくれます。
べたつきなど、トラブルを抱える頭皮には一度使ってみる価値のあるシャンプーです。


べたつきなどの頭皮トラブルにはアミノ酸系シャンプーが有効


ワックスやジェルなどの整髪料の使用を控える

べたつきの原因毛穴から分泌される大量の皮脂(油)です。
これは、食生活や生活習慣の乱れ、シャンプーによる影響など様々な要因が考えられます。

このようなべたつきの症状が現れた場合、
ワックスやジェルなど油分が大量に含まれる整髪料の使用は できるだけ避けましょう。
整髪料の成分はなかなか落ちにくく、しっかり洗おうとすれば洗いすぎで頭皮に負担がかかり、
逆に洗浄不足だと油分が地肌に残ってトラブルの原因になります。

特に男性はワックスやジェルを頭頂部につける人が多いため要注意。
どうしても使わないといけない場合は、なるべく毛先のみにつけるようにし、
アミノ酸系シャンプーなどの低刺激なシャンプーでしっかり地肌を洗うようにしましょう。


定期的なストレス解消や適度な運動を心がける

べたつきを解消するのに、適度な運動や定期的なストレス解消は高い効果を発揮します。
また、べたつきだけでなくフケや抜け毛など多くの頭皮トラブルの予防にも有効。

現代は「ストレス社会」と呼ばれるほど、ストレスとは切っても切れない状態にあります。
だからこそストレスと上手に付き合い、効果的に発散させましょう。
ストレスは溜まったなと自覚するまえに解消することが大切です。
自分流のストレス解消法を見つけましょう。

また、運動不足の解消は頭皮だけでなく身体にもいい影響を与え、
ストレス解消にもなり得なことばかりです。
適度な運動とは、軽いジョギングやウォーキング、ストレッチやヨガなど。
あなたがやっていて「気持ちがいい」と感じる程度が理想的です。
適度な運動で血行不良が改善されると、頭皮環境も良くなりべたつきも気にならなくなります。



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